针对颈椎病和肩周炎的缓解方法，以下是一些建议：1. 改变生活习惯：避免长时间保持同一姿势，如长时间伏案工作、看电视、打麻将、跳广场舞等，每隔一段时间要适当休息，活动身体，减轻肌肉疲劳。2. 物理治疗：可以尝试局部热敷、微波治疗、针灸、局部按摩等方法，以改善局部血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬。3. 药物治疗：在医生的建议下，可以适量使用非甾体类止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和不适。4. 手法调整关节：在专业医生的指导下，可以通过手法调整关节的位置，减轻关节压力，改善神经压迫。5. 运动疗法：在症状缓解后，可以逐渐进行一些适合自己的运动，如游泳、单杠拉伸颈肌对抗训练、平板支撑等，以增强肌肉力量，代偿关节所受到的压力。需要注意的是，以上方法仅作为参考，如果您的颈椎病或肩周炎症状严重，建议及时就医，接受专业诊断和治疗。同时，也要避免长时间保持同一姿势，定期活动身体，保持良好的生活习惯。