平时跑5-6公里的有氧心率配速6-7之间，基本没有压力的完成，今天晚上太凉快了跑到三四公里发现和刚开始跑的体感没区别就想试试今年的终极目标

确实跑到后面膝盖好酸啊不过最后一两公里不酸痛了，看起来还得慢慢堆跑量和腿部锻炼。直接开摆几天来休息

打算之后用170步频以上+有氧跑三公里热身+快有氧30s-1分的配速加速800-1000米+继续有氧跑至结束。跑一休一，平时做强度不太高的腿部+核心锻炼。跑前热身10分钟，跑后拉伸6分钟。两周来一次超过平时稍微长一点的距离，用有氧配速跑。