没啥用，一天练不到位就好想去玩一样

没有任何证据证明史密斯不如自由，没卧推架用史密斯毫无问题，无论是深蹲还是卧推

动作对不对还得看视频 ，一周能去四五次 可以一天好好练一两个部位

新手做俯卧撑吧……

先拉伸，再用小重量做做热身。遵循个原则，先杠铃再哑铃，因为杠铃可以上重量，哑铃练控制，行程更大。
胸：先做俯卧撑热热身，然后杠杆卧推，上斜杠铃卧推，哑铃卧推，上斜哑铃卧推，哑铃夹胸或者龙门架夹胸或者固定器械蝴蝶夹胸（随便选个，看哪个空着做哪个）
肩：斯密斯推肩，哑铃推肩，站姿飞鸟，俯身飞鸟，龙门架绳索面拉
背：引体向上，高位下拉，坐姿划船，杠铃划船，t杠提拉（也叫炮筒提拉）
腿：杠铃深蹲，杠铃硬拉，倒蹬（这三个做完估计都快吐了），还有力气的话，屈腿（正向和反向），坐姿夹腿和张腿。
二头：杠铃弯举（做超级组，从大到小），坐姿哑铃交替弯举
三头：双杠臂屈伸，站姿绳索下拉，卧姿杠铃（或哑铃）臂屈伸
建议找个教练，上个20节课，慢慢学，后面学会了自己练。没有教练没人辅助大部分都会划水。

还有，你140斤，有氧可以减了。本来就这小身板，还做啥有氧，有氧会掉力量，掉肌肉。要知道，维度和力量成正比。你现在只能卧推10kg，等你能杠铃卧推60kg，80kg，100kg的时候身材都大了好几圈了。

史密斯我从来不用 没有卧推那叫怎么健身房