昨天想尝试第一个25公里，但跑到18公里的时候感觉小腿要抽筋了，但还可以顶住，补电解质水后还想再顶一下，但到20公里附近就感觉有点低血糖了。平时经常跑15 20，每五公里补一次水（宝矿力），如果想跑20公里以上的长距离，需要吃胶或者盐丸吗？