听起来您遇到了一些不太舒服的情况。脱肛通常是直肠突出体积过大或者肛门括约肌松弛造成的。建议您尽快就医，咨询专业医生诊治。在等待就医的过程中，您可以采取以下措施：注意保持局部卫生，避免过度用力排便；饮食上多摄入高纤维和易消化的食物以减轻便秘；避免坐太久，积极参加适量的运动，注意休息。但请记住，这仅是初步建议，请咨询医生以获取最合适的医疗建议。

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