我来解答个，，晚上八点开始，躺床上，玩手机，十点左右，也该睡了。一定要逼自己早睡。否则身体恢复不了。
第二，买个鹅卵石鞋子，晚上房间里，踩半小时。第三，短视频里，找穴位，按摩。第四，盘腿静坐

早睡可以延长 加油兄弟祝您越来越好身心健康平安快乐幸福永存！

要是喝茶，咖啡这些先停一段时间

养成睡前锻炼的习惯，让自己练的累了，睡眠就好了

先做早起再做早睡 如果你十二点才睡 正常人六点起都会困

早睡早起。

师兄，想要解决这个问题，首先得先分期，为什么很难睡着？是睡觉比较亢奋，还是熬夜熬习惯了？我们得想办法让自己变得入睡，容易一些，比如睡觉前看一会书或者是白天锻炼，让自己劳累一些，这些都有助于睡眠。而且为什么睡五个小时就醒了，睡被旁边环境声音惊醒了，还是突然想到什么念头把自己惊醒了，又或者是被冷了，我们得去细想想为什么会出现这种情况，然后对症下药才能够解决问题。还有就是醒来的时候看自己困不困，不困就不睡，困的话就继续睡。而像师兄说的回笼觉，那就只能改善自己的睡眠，然后就像刚才师兄说的做一做固肾功来加固精关以此来减少遗精的概率。所以师兄可以根据自身的情况来仔细想一想，然后该如何行动？我说的也只是个人想法，仅供参考。加油

好好戒色

尽量在23点前进入熟睡状态，这样6点左右醒来基本不会再有困意，要尽量避免睡回笼觉，实在不得已，睡之前先把尿排净，然后再做几十个固肾功，这样可以减小遗精概率。

你早起就能早睡，中午再瞌睡也不能睡，坚持下去生物钟就调过来了

早点休息

师兄你好 对于睡眠问题首先可以肯定的告诉你是可以恢复的 但是要明白这不是短期可以做到 和戒色一样是需要系统的多方面的努力假以时日才可以做到 那么给师兄分享一些自己睡眠恢复的拙见 曾经我也是失眠多梦嗜睡早醒都有过 目前已经可以快速入睡了 每天七个到八个小时就会自然醒 醒来也不会感觉困难 一天精力充沛 但是师兄要做好耐心的准备 这不是一蹴而就的 是需要时间积累的 师兄也必然要做好前期失眠无法恢复的准备 并保持平和的心态面对
1：合理安排好每天的工作学习以及各种事物 以确保每天按时规律的睡眠时间 绝不能熬夜！ 睡眠早醒是因为多年xy导致的植物神经紊乱 神经衰弱就会导致例如失眠多梦早醒等问题 而不仅仅是xy 熬夜也是极度影响神经衰弱的 所以如果不彻底戒色 断除熬夜 那神经衰弱不可能好 睡眠问题也不可能恢复 所以在做好戒色养生的前提下 制定一个按时规律的作息是绝对必要的 而对于睡眠时间必须在十一点前入睡 注意是十一点前睡着 那上床睡觉的时间就需要安排在十点最迟十点半 因为现在你不可能做到快速入睡 那为什么要十一点前入睡呢 这就关系到中医方面的知识了 中医讲十一点后就是熬夜了 不是说凌晨才是熬夜或者通宵才是熬夜 切记！你可能会说好多上夜班的也没事啊 但是你要记住我们是身体严重损伤的人 不能和别人比 别人的身体伤得起 但是哪怕正常人长期熬夜以后迟早身体也会出现问题的 中医讲晚上十一点是子时 这是一天中人体阴气最重的时候 过了十一点 由阴转阳 阳气慢慢生发 所以你会发一点前你感觉困 但是过了十一点立马就精神了 而十一点到凌晨三点必须处于熟睡状态 就算师兄现在睡眠时间短 只要保证十一点到三点能熟睡就好 过了三点顺其自然就好 尽量保持一天七到八个小时睡眠但不强求 睡眠对于养生恢复是极为重要的 师兄也可以自己了解了解中医睡眠养生方面的知识 慢慢的随着恢复睡眠时间会变长
2：严格控y yj只要是在正常频率内就不用在意了（一个月两次以内或者更少）没有sy没有x生活的正常男性也会yj 这和女生dym一样是男性的正常生理现象 但是如果yj每月都过于频繁就要注意了（关于控y师兄不懂的话可以给我回复 我在控y方面也有一些浅薄的经验）yj虽然不是破解 但是长期频繁yj也是很伤的 必然身体睡眠无法恢复
3:绝不睡回笼觉 因为导致yj的因素之一就是回笼觉 上面已经说了频繁yj是会影响身体恢复的也会影响睡眠 所以当你睡不着了后一定要起来 不管过后多困都不能睡 决不能睡！前期你会很痛苦 但是只要你熬过来慢慢的会越来越好 越来越精神 而且不睡回笼觉还有一个好处 就是帮助晚上的早睡 白天睡不够晚上自然就相对容易早睡 早睡的秘诀就是早起 如此你就可以形成良性循环 我也明白那种困的感觉难受早上起来的感觉很痛苦 但是没办法啊 这是你必须承受的 要想恢复现在就得吃苦 战胜自己打败自己 成就自己！
4：有氧运动 和打坐或者站桩 有氧运动是会帮助提高睡眠质量和恢复的 但是要根据自身情况而定 不可过度疲劳从而进一步损伤身体 前期可以快走或慢跑 而站桩打坐是养生静功 是可以帮助平和你的内心让内心清静 帮助神经衰弱的恢复的 自然也会帮助睡眠的恢复 而且有氧运动和站桩打坐是对整个戒色养生恢复都极为必要有利的！
5：（学习修心 学习传统文化）在学习戒色养生知识的基础上进一步学习佛家道家儒家思想 各种传统文化等圣贤教育 戒色的高层次都得修德！戒色恢复好的师兄无不是修德学习传统文化的 就连飞翔老师也说过 传统文化是几千年的精华积累 是专业戒色所无法比拟的 这么说吧 戒色要成功长久必须学习修心 戒色的核心根本就是学习修心 注重断念实战 而断念实战的方法也得通过学习修心获得 而养生分为养身和养心 好多戒色很长一段时间的师兄恢复不理想就是因为只戒不养 或者只知道养身不知道养心 (养身就是规律作息适度锻炼早睡早起清淡饮食等等这些) （养心就是 情绪念头管理 心态平和内心清静 行善改过 断恶修善等等）而你要想做到养心 就必须学习修心 只有通过学习修心你才可以明白情绪念头管理的方法 做到内心清静 要不然靠自己你做不到的 中医讲身心是互相影响的 心不好身不可能好 而身心同条就是养生的最高境界 恢复就快了
那养心和睡眠有什么关系呢 举个例子 当你学会情绪念头管理 那在睡前不大脑不会持续不断的批判评论各种人事物 你不会臆想非非 内心清静大脑放空你自然就容易入睡了 但是如果你不明白方法 告诉自己不能想 逼着自己不想各种事情你会发现越压制越反弹 和断念是一个道理 所以就会越想睡越睡不着 你越不清静大脑越想 一整天无法让大脑休息 那你的神经衰弱就会越严重 严重损耗精气神 这就会导致哪怕你不撸了依然好不了而且yj和神经衰弱也有一定关系 严重下去导致频繁yj 不撸也y废！

睡不着也别玩手机电脑，这样只会更耗神。有的时候睡不着是因为，你大脑很累，但是身体却不累，所以就睡失眠睡不着，可以多散散步，或许会有帮助，晚上试试用热水泡泡脚。