是在家里练的而且设备有限，并且有的动作是真不适合自己，目前是想根据镇楼图所练的，但是像练胸的只有杠铃哑铃了，像肱三头适合只有窄距卧推了，一个部位只练一个动作是否有效果，练了好久都没有啥效果都怀疑是不是因为这个。