循序渐进，注意睡眠质量，训练前碳水摄入

正常，因为在跑步机上跑步，一下来会有站不稳的感觉，所以感觉晕

可能的原因：
脱水：长时间跑步如果没有及时补充水分，可能会导致脱水，引起头晕。
低血糖：长时间运动，特别是空腹运动时，可能会消耗掉体内储存的糖原，导致血糖水平下降。
缺氧：剧烈运动时，如果呼吸不够充分，可能会导致缺氧，引起头晕。
血压变化：运动后血压突然下降也会造成头晕。
焦虑症状加剧：运动时可能因为某些原因触发了焦虑症状，导致身体不适。
其他健康问题：如贫血、心脏疾病等也可能导致类似的症状。

应对措施：
立即休息：一旦感到不适，应立即停止运动，找个安静的地方坐下来休息。
补充水分和电解质：喝水或运动饮料来补充流失的水分和电解质。
进食：如果是因为低血糖，可以吃一些快速消化的碳水化合物，如水果或能量棒。
深呼吸：尝试深呼吸练习，帮助放松身心，缓解焦虑。
监测症状：记录症状的发生情况，如果经常出现，最好咨询医生。
逐渐增加运动量：开始时可以先从较低强度的运动做起，逐渐增加运动时间和强度。
避免空腹运动：运动前吃一点东西，避免低血糖的发生。
穿着适当：确保运动时穿着透气、舒适的衣物，防止过热。

注意事项：
如果你之前很少进行高强度的运动，突然增加运动量可能会给身体带来负担。
如果你有焦虑症，开始新的运动计划前最好咨询医生或心理健康专家的意见，确保所选的运动方式适合你的身体状况。