【图片】楼主有点焦虑，减肥不减反增怎么办？_减肥吧

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求助

楼主有点焦虑，减肥不减反增怎么办？

楼主男，体重一直在一百九上下，在健身房运动开始两三个星期了，前段时间效果还好，从194点到了187，结果最近几天体重不减反增，连续两天涨到了188.5，求助吧里的大神该如何应对，楼主这几天因为这件事有点焦虑。:(
我是健身房先无氧一个小时，中间有休息，再低强度有氧爬坡一个小时，心率大概130以上。无氧隔一天一次，有氧每天都做。
饮食的话每天早上一杯牛奶，一个鸡蛋，一个红薯。中午一素一荤一碗饭，晚上一素一荤加玉米，另外每天一个香蕉，一瓶蔬菜汁，一瓶500ml无糖可乐。
想问问哪里出了问题，是不是哪里还需要改进一下。😭

送TA礼物

IP属地:安徽

来自Android客户端1楼2024-05-27 07:45回复

DD，每天大概睡六个小时

IP属地:安徽

来自Android客户端2楼2024-05-27 08:06

单机贴吧

IP属地:安徽

来自Android客户端3楼2024-05-27 08:21

正常波动范围，上下浮动2KG都正常

IP属地:广东

来自iPhone客户端4楼2024-05-27 08:57

吃瘦瘦菌，正常饮食，健康减肥不反弹

IP属地:江西

来自Android客户端5楼2024-05-27 09:20

可以看看自己的维度，锻炼两三周肯定是长肌肉了的

IP属地:重庆

来自Android客户端6楼2024-05-27 09:27

身高多少？体脂率是多少？

IP属地:河南

来自iPhone客户端7楼2024-05-27 10:28

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每天有无饥饿感？饥饿感强烈不？

IP属地:河南

来自iPhone客户端8楼2024-05-27 10:39

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根据我280到260这差不多一个半月的减肥的一个角度来看不要把体重看的太重要，有幅度真的太正常了，要看自己体态有什么变化，饮食我建议你不要喝牛奶和吃香蕉，早上可以多吃一个鸡蛋，不要喝无糖可乐，多喝水，不要相信什么一周一次放纵餐什么的，减肥靠的是意志加油！

IP属地:陕西

来自iPhone客户端9楼2024-05-27 10:39

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一，无糖可乐和香蕉去掉。晚上饿了就喝水和早点睡觉。6个小时睡眠，提升到7.5小时以上。早睡才是必须的，22-23点就应该睡觉了。脂肪是晚上呼吸消耗的，睡眠时间太短，脂肪没时间消耗。无糖可乐，虽然无糖，但是有二氧化碳，形成碳酸，腐蚀骨头。
二，晚餐的玉米去掉。就指望晚餐少吃减脂呢，你还补碳水，真是不明白低碳饮食。蔬菜不要打汁，就指望蔬菜的膳食纤维呢。实在想多吃蔬菜，做水煮菜，少油少盐不可无油无盐。
三，力量有氧不错，继续坚持。

IP属地:湖北

来自Android客户端10楼2024-05-27 10:54

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