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楼主有点焦虑,减肥不减反增怎么办?

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楼主男,体重一直在一百九上下,在健身房运动开始两三个星期了,前段时间效果还好,从194点到了187,结果最近几天体重不减反增,连续两天涨到了188.5,求助吧里的大神该如何应对,楼主这几天因为这件事有点焦虑。:(
我是健身房先无氧一个小时,中间有休息,再低强度有氧爬坡一个小时,心率大概130以上。无氧隔一天一次,有氧每天都做。
饮食的话每天早上一杯牛奶,一个鸡蛋,一个红薯。中午一素一荤一碗饭,晚上一素一荤加玉米,另外每天一个香蕉,一瓶蔬菜汁,一瓶500ml无糖可乐。
想问问哪里出了问题,是不是哪里还需要改进一下。😭


IP属地:安徽来自Android客户端1楼2024-05-27 07:45回复
    DD,每天大概睡六个小时


    IP属地:安徽来自Android客户端2楼2024-05-27 08:06
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      单机贴吧


      IP属地:安徽来自Android客户端3楼2024-05-27 08:21
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        正常波动范围,上下浮动2KG都正常


        IP属地:广东来自iPhone客户端4楼2024-05-27 08:57
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          吃瘦瘦菌,正常饮食,健康减肥不反弹


          IP属地:江西来自Android客户端5楼2024-05-27 09:20
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            可以看看自己的维度,锻炼两三周肯定是长肌肉了的


            IP属地:重庆来自Android客户端6楼2024-05-27 09:27
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              身高多少?体脂率是多少?


              IP属地:河南来自iPhone客户端7楼2024-05-27 10:28
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                每天有无饥饿感?饥饿感强烈不?


                IP属地:河南来自iPhone客户端8楼2024-05-27 10:39
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                  根据我280到260这差不多一个半月的减肥的一个角度来看不要把体重看的太重要,有幅度真的太正常了,要看自己体态有什么变化,饮食我建议你不要喝牛奶和吃香蕉,早上可以多吃一个鸡蛋,不要喝无糖可乐,多喝水,不要相信什么一周一次放纵餐什么的,减肥靠的是意志加油!


                  IP属地:陕西来自iPhone客户端9楼2024-05-27 10:39
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                    一,无糖可乐和香蕉去掉。晚上饿了就喝水和早点睡觉。6个小时睡眠,提升到7.5小时以上。早睡才是必须的,22-23点就应该睡觉了。脂肪是晚上呼吸消耗的,睡眠时间太短,脂肪没时间消耗。无糖可乐,虽然无糖,但是有二氧化碳,形成碳酸,腐蚀骨头。
                    二,晚餐的玉米去掉。就指望晚餐少吃减脂呢,你还补碳水,真是不明白低碳饮食。蔬菜不要打汁,就指望蔬菜的膳食纤维呢。实在想多吃蔬菜,做水煮菜,少油少盐不可无油无盐。
                    三,力量有氧不错,继续坚持。


                    IP属地:湖北来自Android客户端10楼2024-05-27 10:54
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                      牛奶,鸡蛋,香蕉,可乐,拿掉


                      IP属地:上海来自Android客户端11楼2024-05-27 11:50
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                        牛奶不要了,鸡蛋红薯不要了,中午米饭和荤素不要了,香蕉不要了,蔬菜汁不要了,可乐不能喝。


                        IP属地:重庆来自Android客户端13楼2024-05-27 13:58
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                          其实就是对自己不够狠 ,


                          IP属地:浙江来自iPhone客户端14楼2024-05-27 15:06
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                            吃这么多


                            来自iPhone客户端15楼2024-05-27 16:12
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                              分享一个图片,与所有减肥路上的同志们共勉。


                              IP属地:安徽来自Android客户端16楼2024-05-27 17:07
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