骑行新手，两个月前开始尝试20-30km的骑行，大概一个月骑两三次长距离。想试着骑更远一点但是体力有点跟不上，想提高一下骑行能力。
1、训练的话每次多少公里合适
2、有没有什么必须配备的装备
麻烦大佬们看一下我这个属于什么水平（负重8.8kg后车架包，都是38.5公里左右，红灯没暂停）