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求助

急需一份后续训练安排

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本人167身高,臂展211,立定纵跳大约有七十,体重72kg左右,深蹲两倍体重左右,硬拉2.5倍体重左右(硬拉动作不标准,腰拉),臀推200kg能六七个现在没条件暂时不能力量训练,想问问后续该怎么训练,装换该怎么做


IP属地:北京来自Android客户端1楼2024-08-03 11:55回复
    多跳,少重量练习


    IP属地:广西来自Android客户端2楼2024-08-04 00:48
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      兄弟你猩猩是吧


      IP属地:福建来自iPhone客户端3楼2024-08-08 19:16
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        保持每周一次基础力量练习,保持力量水平。其他时间一周三次增强式,摸高冲刺跳深之类的,剩余时间做好放松肌肉按摩,最好去专业的运动康复机构。(极其重要!)


        IP属地:江西来自Android客户端4楼2024-11-25 09:01
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          减重,70公斤太重了,减到60公斤,弹跳自然到80


          IP属地:贵州来自手机贴吧5楼2024-12-02 22:32
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