身高165体重60；
器材:哑铃，握力器，哑铃凳（快递还没到）；
3月份开始跳绳和各种乱七八糟的有氧，6月份加入力量训练，体重从68减到现在的60；
目前觉得60的体重合适了，想降体脂率增加肌肉量，目前训练计划:胸、肩、背、手臂、臀腿各练一天，中间穿插练小臂和核心；
之训练后都没有补充能量，计划之后力量训练完25克麦片加1-2个鸡蛋，这样的量合适嘛？不想买蛋白粉