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求助

能请各位大佬看一下我的食谱吗在学校想减脂但是食谱弄不好

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我是一个在校大学生 182 90公斤 想进行减脂 三大营养素算好了但是怎么分配还不是很懂希望有大佬可以帮忙看一下 谢谢!#减脂##减脂食谱#


IP属地:浙江来自iPhone客户端1楼2024-08-28 16:43回复
    我估算按这食谱,一天4-5个鸡蛋,胆固醇肯定超标了,蛋黄1.5个就差不多了(蛋白可以都吃,其实考虑到有鸡腿等其他肉菜,1个蛋黄的胆固醇基本就够了)。
    它这食谱算得很精确,一般适合自己做菜,你学生估计吃食堂或者去餐馆居多吧?这样的话,菜式和份量有点难控制,有些菜,按他推荐的分量,和你实际打的分量,差距可能很大,会影响计量精度,这点你要留心。
    土豆丝淀粉含量高,属于一种主食。如果是减体重的话,个人建议少吃或不吃高淀粉食物,增加蔬菜比例。
    分配上,蛋白粉分到你锻炼相近的时间段。


    IP属地:广东2楼2024-08-28 17:20
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      还有,蛋白粉量偏大了,而且你早中晚饮食都有高蛋白食品。蛋白质并不是越多越好,如果锻炼量跟不上,蛋白质也一样会分解为糖分或转变为脂肪,如果你首要目标是减脂,增肌是次要目标的话,蛋白质可以先减点。


      IP属地:广东4楼2024-08-28 17:27
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        健身的话60g蛋白粉就够了


        IP属地:黑龙江来自iPhone客户端5楼2024-08-29 10:06
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          减脂餐食谱+++


          IP属地:云南来自iPhone客户端6楼2024-12-12 00:01
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            一起建群 互相监督


            IP属地:云南来自iPhone客户端7楼2024-12-13 20:29
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              乖乖,你这个吃的有我两倍都不止。
              你这一天的碳水顶我三天的量,沙县鸡腿饭是不是错了,我记得是700多点。蛋白粉吃多了你又不消化,训练减半,不训练不吃。


              IP属地:江苏8楼2025-02-18 09:42
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                有需要减肥的吗?我已瘦60斤,染
                安全食品,不节食不运动,也没有不良反应 F
                一天就就看到瘦的效果
                邻可以V十我看看@297102755


                IP属地:福建来自Android客户端9楼2025-02-21 09:07
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