菜鸟亲身经历，每天都有跑的时间的话四个月（并不是每天都跑，状态好可以天天跑，后面单次跑量上来了一周跑三四次都可以）。要保证饮食健康，戒油戒糖低碳水。第一个月先提升心肺能力，减重，注意体感不要受伤。到第二个月体重下来了心肺能力上去了就习惯了，可以自己跑。