萌新可以参考一下么

没这个力气做到8组

胸肩能一起吗哥

正常都是1胸三头2背二头3腿肩

面拉肩后束训练可以放到背吧，肩后束是背的协力肌群，胸的抗结肌

肩后束可以放到背日

开始了没？

背加组后束吧

我目前的三分化：
1.胸、肩前束、肱三头（2+2+2）
胸：平板杠铃、上斜杠铃
肩前束：坐姿推举（杠铃哑铃均可）、前平举（杠铃或龙门架绳索）
三头：龙门架各种变式
2.背、肩后束、肱二头
背：负重引体、杠铃划船（2+2+2）
肩后束：T字开肘划船（固定器械）、蝴蝶机反向飞鸟
肱二头肌：常规弯举类
3.腿、肩中束
肩中束：哑铃飞鸟超级组、杠铃提拉
腿：杠铃深蹲、直腿硬拉、倒蹬、腿弯举+腿屈伸
动作不是固定不变的，但是杠铃卧推、引体或杠铃划船、杠铃深蹲是必练的，因为容易上重量，刺激到位，其它动作基本都是辅助训练的了，每轮可能都会变化

腿不是多了吗？

终于看到推拉蹲的训练了，胸背肩真害人不浅

这什么软件？

北美尖顶博士

练核心的动作怎么没有，可以把蹲的动作替换一个用来练核心
很多人练大了但是腹肌还是一坨，是糊的，就是缺少了核心训练
还有， 不要一周六练，三分化练1轮休息一天更为合理
练3个礼拜做一周的轻重量训练，可以实现长期合理的疲劳管理