本来准备挑战一下12-15公里，可是跑了40分钟大概6公里发现心率去到无氧区间了，心里有点慌，心想坚持跑完8公里结束吧，8公里处感觉还是挺轻松的，只是腿有点酸，这时想在坚持坚持，天气也比较冷，气温7℃，穿的抓绒感觉好冷，最终结束在10公里。下个月从日常30-35分钟的有氧调整为45-50分钟，看看什么时候能把有氧时间拉长到1小时

加油

不懂，礼貌发问，10k也算lsd吗

加油！

多多训练，祝你越来越牛逼

第二次LSD，明显感觉自己变强了

第三次LSD，跑完心里有谱了，只要保持好状态，半马230完赛应该是没问题的，之后还是以有氧训练为主，慢慢提速吧（现在反而没有想快点完成首个半马的冲动了）

第四次LSD，完成首半马，怕跑崩穿的冠军3，前面一直压着速度，想着跑到半程再稍微提速，结果跑了10公里脚有点麻，腿也酸的提不起速，跑到15公里脚掌大概是全麻了，坚持到19公里感觉看到了希望，加摆臂把步幅打开了，步频就掉下来了，好在速度起来，终于跑完了，差不多215，个人还是很满意的。

week 5，这次训练基本没看表，完全按体感跑的，心率有点高，速度也快了一点，好想快点跑到5分配。之前一直穿的冠军3，这次换成了波12，感觉轻快了不少，提速很快，干脆利落，以后波12专门用来跑周末的LSD

week 6，给自己找补一下，状态不太好，心率有点高，赶紧接着练去

week 7，冬天来了，心率高了不少

week 8，腿疼没跑，正在修养中

week 9，开始恢复训练