本人今年42岁，失眠至少有15年了。现在已经慢性失眠。随着年龄的增长，失眠越来越严重。一直想吃安眠药，但经过了解，安眠药也只会越吃越依赖，越吃剂量越大，越吃效果越差，看来慢性失眠是无解的。
后来问了ai， Ai推荐我非药物治疗法，第一就是明确床只是用来睡觉的地方。不困就不要上床睡觉，躺在床上15分钟睡不着就立马起来。另外就不睡午觉，其实我中午也睡不着，但是不要眯一下。也就是说缩短你的白天的睡眠时间。
经过了5天，我发觉真的是有效果。我准备再买点褪黑色素，增加一下效果。前几天的就不写了，从昨天开始吧。
2025年1月4日，大概是晚上11:10上床的，12:30左右被吵醒了一次，但很快又入睡了，5:00左右又醒来了一次，但不像以往，醒来了就睡不着，这是醒来了以后又迷迷糊糊睡着了，睡到早上7:30左右。这一天算睡的，不算好也不算特别差。前两天基本上是12:00睡，一觉到天亮，到第2天7点