这种都是网上抄的，前期练了的确有进步，后期你会发现没啥用了

顶峰旋前力不也是腕力

可以把星期二和星期三的内容互换一下，你星期一那些动作能练到的肌群和星期二的重合度比较高。然后横向力在掰手腕中是比较重要的，你的计划不怎么练的到横向力，还有曲腕力仅靠腕弯举和德文神器可能不太够

还有就是你可以稍微了解一些周期训练的方法，如果你每周都用这张图里的训练计划，纯线性攀升的话到了后面你进步会很慢的，当然你要是天赋异禀那另谈