我是新手中的新手，大家不要笑。体重190多斤身高180年龄30，平常坐办公室不运动，现在想要减肥坚持跑了3天，看吧友帖子说减肥就要有氧，但是我用的小米手环如果压到150以下配速都快10分了，比快走还慢，操场好多人在那跑我在那跑小碎步很不好意思，也没想着配速以后要练到多少，就是能看得过去就行。现在想请教下各位吧友怎么循序渐进的把有氧配速给提上去。