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节后最有效的减脂方法

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节后最有效的减脂方法
节后减脂最有效的方法就是从饮食+运动入手,这是最有效最健康的方法,能真正减下去脂肪,而不是去找各种千奇百怪的减肥方法,真正的肥肉没减下去多少,还把自己的体质折腾的越来越差。
饮食方面:
最推荐平衡膳食,并且建议去做定量饮食(因为新手对食物的属性和热量完全没有概念,往往都会出错,光靠感觉的话不可持续并且效果不明显),定量饮食操作难度远比你想象的简单。
吃多少热量:吃够基础代谢 + 留好热量缺口。
吃什么占比:碳水占比50%以上,一般情况是体脂越高碳水占比越低,体脂越低碳水占比越高。
食材不限制,以天然食物为主,多喝水、少吃水果、不熬夜、不喝酒。
运动方面:
你如果有运动习惯就坚持做,选择你喜欢的运动坚持做并且不断进阶,运动的时候注重时长和心率,时间不宜太长太短,心率不宜过高过低。
没有运动习惯可以尝试去慢慢的接触运动,适应运动,习惯运动,可能最后会爱上运动,最开始运动的话不限种类不限形式,先动起来再说。
力量训练对减脂的效果是很好,但是一个人如果从来没有接触过力量训练,为了减肥去健身房办卡,从头开始学力量训练等,完全是瞎折腾,不切合实际。
坚持不下去不是你意志力的问题,往往是方法出了问题,只要方法正确,一般三个月你就能看到一个崭新的自己。
有问题,欢迎留言或私信。
#减脂##减肥#


IP属地:河南1楼2025-02-07 21:51回复