今天主要是练胸和肱二头肌，健身器械是坐姿向上推胸和蝴蝶机夹胸，坐姿向上推胸重量10千克，一个动作做12次，做4组，每一组中间休息了1分钟左右，最后一组感觉到了力竭，推胸做完接着做蝴蝶机夹胸，重量是23.8千克，也是一个动作12次，做4组，组间休息1分钟左右。接下来就是两个动作循环，保证动作标准的情况下每组动作12次，组数做到力竭为止。
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练完胸进行了5分钟左右的胸部拉伸，然后练肱二头肌，健身房没有固定器械只能用哑铃，7.5千克的重量，做哑铃弯举，一个动作12次做4组，组间休息1分钟左右。
最后爬坡10分钟，坡度8，速度4.8，用时一个半小时左右。#国乒老教练尹肖驳斥吴敬平##iG横扫FPX晋级淘汰赛##美国队长4好不好看#