今天主要是练胸和肱二头肌,健身器械是坐姿向上推胸和蝴蝶机夹胸,坐姿向上推胸重量10千克,一个动作做12次,做4组,每一组中间休息了1分钟左右,最后一组感觉到了力竭,推胸做完接着做蝴蝶机夹胸,重量是23.8千克,也是一个动作12次,做4组,组间休息1分钟左右。接下来就是两个动作循环,保证动作标准的情况下每组动作12次,组数做到力竭为止。
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练完胸进行了5分钟左右的胸部拉伸,然后练肱二头肌,健身房没有固定器械只能用哑铃,7.5千克的重量,做哑铃弯举,一个动作12次做4组,组间休息1分钟左右。
最后爬坡10分钟,坡度8,速度4.8,用时一个半小时左右。#国乒老教练尹肖驳斥吴敬平##iG横扫FPX晋级淘汰赛##美国队长4好不好看#

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