今日10点50洗漱。准备11.10分关灯睡觉。
电子书没看，运动未运动。
晚上抖音一直看足球，昨天凌晨4点睡觉。
今天早点睡。
手机扔一边

早上8点醒了。今天不太忙，

昨天也弄完成目标。
8点回去，玩了4吧游戏，应该到11点了，看手机视频，一直到1点。自制力不够。
到点不想睡觉。
晚上又想其他事，越想越睡不着。一直到凌晨4点，早上半八点半起来。
头昏困得不行。

第二天早睡失败，睡觉4个小时。
养生失败。
个人发现自己对金钱往外花，没啥节制

设定早睡早起的目标但总是无法完成，可能是因为目标设定不够合理或缺乏有效的执行策略。以下是一些建议，帮助你更好地实现目标：
### 1. **设定合理的目标**
- **循序渐进**：不要一下子要求自己早睡早起太多。比如，如果你平时凌晨1点睡觉，可以先尝试12:30睡觉，逐步调整到理想时间。
- **明确具体时间**：设定具体的睡觉和起床时间，比如“晚上11点睡觉，早上7点起床”，而不是模糊的“早睡早起”。
### 2. **创造适合早睡的环境**
- **减少睡前刺激**：睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，尤其是避免看刺激性内容（如电影、游戏等）。
- **营造舒适环境**：保持卧室安静、黑暗，温度适宜，床具舒适。
- **放松身心**：睡前可以泡脚、听轻音乐、冥想或做简单的拉伸，帮助身体放松。
### 3. **建立睡前仪式**
- 每天睡前做同样的事情，比如刷牙、洗脸、读书等，形成条件反射，告诉身体“该睡觉了”。
### 4. **早起后做有意义的事**
- 给早起设定一个明确的目标，比如锻炼、学习、做早餐等，让早起变得有吸引力。
- 如果早起后无事可做，很容易又回到床上。
### 5. **逐步调整生物钟**
- 每天比前一天早睡10-15分钟，逐步调整到目标时间。
- 即使周末也尽量保持相同的作息，避免打乱生物钟。
### 6. **避免过度自责**
- 如果某天没有完成目标，不要过度自责。调整心态，第二天继续努力。
- 改变习惯需要时间，重要的是坚持。
### 7. **借助工具**
- 使用闹钟或手机提醒功能，设定睡觉和起床的提醒。
- 可以尝试一些睡眠追踪App，帮助你分析睡眠质量。
### 8. **找到内在动力**
- 问问自己为什么要早睡早起？是为了健康、提高效率，还是有其他目标？找到内在动力，更容易坚持下去。
### 9. **寻求外部支持**
- 告诉家人或朋友你的目标，让他们帮忙监督。
- 可以找一个同样想早睡早起的朋友，互相鼓励。
### 10. **奖励自己**
- 如果连续一段时间完成了目标，可以给自己一些小奖励，比如买喜欢的东西、吃一顿美食等。
改变习惯需要时间和耐心，不要急于求成。希望这些建议能帮助你更好地实现早睡早起的目标！

第二天中午睡觉一个小时。 1点20到2点半。
今天晚上准备11点睡10着，意味着我必须10点10前躺下。提前一个小时不接触电子产品。
想看书？？可以书没在。看手机不行。看电脑吧
早上计划7点起床。运动25分钟

今天3.9号，准备11点半睡觉
睡前还好洗袜子，刷鞋。洗衣服。
股票复盘。。今天准备11点10分躺下。

打卡睡觉