早睡吧 关注:172,505贴子:381,509
  • 8回复贴,共1

立贴为证,早睡早起

只看楼主收藏回复

每天11点睡觉,早7点半起床。
今天开始,每天反思。并打卡。
今天晚上玩手机,看网页。
后续修身养性规律锻炼。
1.睡前看电子书20分钟。
2.睡前20分钟禁止玩手机
3.睡前完成洗漱
4.睡觉前数呼吸
今天第0天晚上2.38看手机。


IP属地:陕西来自Android客户端1楼2025-02-18 02:38回复
    今日10点50洗漱。准备11.10分关灯睡觉。
    电子书没看,运动未运动。
    晚上抖音一直看足球,昨天凌晨4点睡觉。
    今天早点睡。
    手机扔一边


    IP属地:陕西来自Android客户端2楼2025-02-18 22:54
    回复
      早上8点醒了。今天不太忙,


      IP属地:陕西来自Android客户端3楼2025-02-19 08:12
      回复
        昨天也弄完成目标。
        8点回去,玩了4吧游戏,应该到11点了,看手机视频,一直到1点。自制力不够。
        到点不想睡觉。
        晚上又想其他事,越想越睡不着。一直到凌晨4点,早上半八点半起来。
        头昏困得不行。


        IP属地:陕西来自Android客户端4楼2025-02-20 09:00
        回复
          第二天早睡失败,睡觉4个小时。
          养生失败。
          个人发现自己对金钱往外花,没啥节制


          IP属地:陕西来自Android客户端5楼2025-02-20 09:02
          回复
            设定早睡早起的目标但总是无法完成,可能是因为目标设定不够合理或缺乏有效的执行策略。以下是一些建议,帮助你更好地实现目标:
            ### 1. **设定合理的目标**
            - **循序渐进**:不要一下子要求自己早睡早起太多。比如,如果你平时凌晨1点睡觉,可以先尝试12:30睡觉,逐步调整到理想时间。
            - **明确具体时间**:设定具体的睡觉和起床时间,比如“晚上11点睡觉,早上7点起床”,而不是模糊的“早睡早起”。
            ### 2. **创造适合早睡的环境**
            - **减少睡前刺激**:睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备,尤其是避免看刺激性内容(如电影、游戏等)。
            - **营造舒适环境**:保持卧室安静、黑暗,温度适宜,床具舒适。
            - **放松身心**:睡前可以泡脚、听轻音乐、冥想或做简单的拉伸,帮助身体放松。
            ### 3. **建立睡前仪式**
            - 每天睡前做同样的事情,比如刷牙、洗脸、读书等,形成条件反射,告诉身体“该睡觉了”。
            ### 4. **早起后做有意义的事**
            - 给早起设定一个明确的目标,比如锻炼、学习、做早餐等,让早起变得有吸引力。
            - 如果早起后无事可做,很容易又回到床上。
            ### 5. **逐步调整生物钟**
            - 每天比前一天早睡10-15分钟,逐步调整到目标时间。
            - 即使周末也尽量保持相同的作息,避免打乱生物钟。
            ### 6. **避免过度自责**
            - 如果某天没有完成目标,不要过度自责。调整心态,第二天继续努力。
            - 改变习惯需要时间,重要的是坚持。
            ### 7. **借助工具**
            - 使用闹钟或手机提醒功能,设定睡觉和起床的提醒。
            - 可以尝试一些睡眠追踪App,帮助你分析睡眠质量。
            ### 8. **找到内在动力**
            - 问问自己为什么要早睡早起?是为了健康、提高效率,还是有其他目标?找到内在动力,更容易坚持下去。
            ### 9. **寻求外部支持**
            - 告诉家人或朋友你的目标,让他们帮忙监督。
            - 可以找一个同样想早睡早起的朋友,互相鼓励。
            ### 10. **奖励自己**
            - 如果连续一段时间完成了目标,可以给自己一些小奖励,比如买喜欢的东西、吃一顿美食等。
            改变习惯需要时间和耐心,不要急于求成。希望这些建议能帮助你更好地实现早睡早起的目标!


            IP属地:陕西来自Android客户端6楼2025-02-20 09:05
            回复
              第二天中午睡觉一个小时。 1点20到2点半。
              今天晚上准备11点睡10着,意味着我必须10点10前躺下。提前一个小时不接触电子产品。
              想看书??可以书没在。看手机不行。看电脑吧
              早上计划7点起床。运动25分钟


              IP属地:陕西来自Android客户端7楼2025-02-20 14:47
              回复
                今天3.9号,准备11点半睡觉
                睡前还好洗袜子,刷鞋。洗衣服。
                股票复盘。。今天准备11点10分躺下。


                IP属地:陕西来自Android客户端8楼2025-03-09 22:45
                回复
                  打卡睡觉


                  IP属地:陕西来自Android客户端9楼2025-03-17 23:58
                  回复