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新手健身减脂求助

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本人大学生183体重77但感觉身上全是肥肉 力量感也很弱 俯卧撑一个也做不下去 想问问各位大佬是要先减脂还是减脂和增肌同步进行呢 我现在想要先减脂 但有个困惑 我每次晚力量训练完是不是都要喝蛋白粉呢 饮食我现在是早起一杯黑咖啡 早上一个馒头 一个鸡蛋 一根香蕉 中午是一碗兰州牛肉拉面一点坚果 晚上一拳头米饭 两个鸡腿🍗一点蔬菜 晚上健身完喝杯蛋白粉 请大佬们帮我看看 我计划的不足也可以提出改进 指出我的错误 具体还想问问去健身房应该怎么练 谢谢您们😭😭😭


IP属地:福建来自iPhone客户端1楼2025-02-18 18:07回复


    IP属地:福建来自iPhone客户端2楼2025-02-18 20:26
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      如果体脂率较高,那么建议先减脂,在饮食上,建议增加膳食纤维的摄入量,如多吃水果、蔬菜和全谷物,控制油脂和糖分的摄入量,避免油炸和高糖食品,早餐蛋白质摄入量还可稍微增加点。健身前后保持水分摄入充足。


      IP属地:广东3楼2025-02-19 10:57
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        有需要减肥的吗?我已瘦60斤,脱
        安全食品,不节食不运动,也没有不良反应 K
        一天就就看到瘦的效果
        玫可以V十我看看@297102755


        IP属地:福建来自Android客户端4楼2025-02-21 05:33
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          改变体质,先排湿寒,自然就瘦了,我以前185斤,现在140


          IP属地:河北来自Android客户端5楼2025-02-27 14:28
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            哥们 我太懂了
            你现在俯卧撑一个都做不下去说明你身上半点肌肉都没,纯瘦胖子,穿上衣服看不出胖,脱下衣服都是肥肉
            这种身材你的激素内分泌代谢都已经炸了,稍微吃点就反弹到天上
            你要做的是疯狂力量训练,正常吃饭,吃能一直维持这个体重的食物
            再减必毁 哥们


            IP属地:安徽来自iPhone客户端6楼2025-03-06 02:39
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