本人大学生183体重77但感觉身上全是肥肉 力量感也很弱 俯卧撑一个也做不下去 想问问各位大佬是要先减脂还是减脂和增肌同步进行呢 我现在想要先减脂 但有个困惑 我每次晚力量训练完是不是都要喝蛋白粉呢 饮食我现在是早起一杯黑咖啡 早上一个馒头 一个鸡蛋 一根香蕉 中午是一碗兰州牛肉拉面一点坚果 晚上一拳头米饭 两个鸡腿🍗一点蔬菜 晚上健身完喝杯蛋白粉 请大佬们帮我看看 我计划的不足也可以提出改进 指出我的错误 具体还想问问去健身房应该怎么练 谢谢您们😭😭😭