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【心理流派】正念/认知行为疗法

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首先关于自己:小学四年级开始口吃,出国之前一直没有太当成问题,七年前出国因为换了环境+说德语状态开始恶化,中间好了很长一段时间,但是两年前突然状态恶化,自此开始走上自我解放的漫漫长路。我参加过国外专业言语治疗,也在网上查过许多办法,读过很多心理相关书籍。声明一点我没有从口吃走出来,并不是什么专家,现在仍然在不断努力的路上。这个帖子只是想分享我觉得一些对于所有口吃者都有用的观念和想法,这不是教程什么的,只是想给大家一些启发,也希望有朋友一起讨论交流这些观点。我不怎么混迹贴吧,有时间就更新写一写


IP属地:德国来自Android客户端1楼2025-02-22 16:57回复
    虽然我参加过德国专业言语治疗,里面介绍了很多国外权威的说话技巧(发音法),但我先不打算展开讨论,因为这个种类很多,方法很复杂,关键是发音法和心理疗法需要结合,但是心理流派更有普及意义,而且更健康可持续发展,所以这个帖子打算着重分享心理流派的关键点,大家怎么看呢?发音流派还是心理流派?


    IP属地:德国来自Android客户端2楼2025-02-22 17:04
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      下面展开讲一下为什么心理流派更值得尝试。我相信大部分口吃朋友都是一样的性格敏感,更容易关注别人不容易发现的事情。现在科学主流观念是口吃是有一定生理基础的,遗传是一个主要因素,导致了我们是容易口吃的体质。但是仅仅有口吃症状并不能造成口吃问题。口吃问题的另一个核心是心理。由于我们性格敏感,我们会更关注自己说话不自然的地方,会更容易因此紧张,久而久之就形成了一个口吃负面循环。紧张-口吃-更紧张


      IP属地:德国来自Android客户端3楼2025-02-23 00:22
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        就算我们没有口吃,我们也大概率会因为敏感爱焦虑的性格产生其他心理问题,比如社交焦虑,恐惧症,强迫症等。所以解决心理问题可以被看作是解决我门口吃的底层问题。而且很好的一点是,你在这期间学习到的一切方法都可以用在其他生活问题上,比如工作压力,情感问题。这不仅是解决口吃,更是一个全面自我提升的过程


        IP属地:德国来自Android客户端4楼2025-02-23 01:31
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          接下来给大家推荐第一本书,给我这两年很多重要启发,也是这篇文章的灵感来源。知乎电子书 《从对抗到和解:一个口吃者的疗愈之路》,作者是thezxz


          IP属地:德国来自Android客户端5楼2025-02-23 01:39
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            谢谢楼主


            IP属地:甘肃来自Android客户端6楼2025-02-25 22:49
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              小时候没有良好纠正,后期语言中枢固化加上心理反应害怕难以纠正,也可能是天命。只要是口吃影响影响影响到正常的交流,几乎注定人生道路很不顺利。


              IP属地:安徽来自Android客户端7楼2025-02-25 23:24
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                这里我先从【正念】开始。因为正念这个我接触的时间比较长,期间也读了不少相关的书。这里强烈推荐两本书:乔 卡巴金的《改变情绪的正念疗法》和埃克哈特 托利的《当下的力量》。前者比较专业通用,解释很多实用方法,适合入门正念疗法基础。后者有点形而上学,更像是把正念当做人生哲学,推荐看完第一本再读。我相信肯定有朋友了解正念,接触正念的好处有两点:1.正念是经过正规学术研究的有心理学依据的,证明的确能有效减少焦虑抑郁等情绪,比如第一本书作者乔卡巴金正是麻省理工学院博士 2.就像上面所说的,属于心理流派的正念通用范围非常广泛,不仅用于口吃,正念几乎可以放在所有生活问题带来的情绪问题上


                IP属地:德国来自Android客户端8楼2025-02-26 14:33
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                  正念指的就是“对当下温和不带评判的察觉”。口吃常常带来负面情绪,是因为什么呢,原因在于我们对口吃的评判。只要出现口吃,我们就自动想到是不是我哪里做的不够好,我真的太烂了,口吃太糟糕了,我应该去说的更好来避免口吃,这些都是我们对口吃的主观评价,也是正念里提到到自动化思维。而正念就是要打破这种自动化思维模式,把对口吃的看法转为中性,不带色彩。


                  IP属地:德国来自Android客户端9楼2025-02-26 14:41
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                    正念的第一步我们可以从冥想开始,冥想指的就是对呼吸的正念,对呼吸的温和察觉。找个安静舒适的地方坐下来,闭上眼睛,把注意力放在呼吸上。感受自己每一次吸气小腹隆起,呼气小腹放下,脑海里想象一朵莲花,随着呼吸张开闭合。但是这个过程你一定一定会丢失注意力,很容易脑子就去想别的了,这时不要气馁,把注意力轻轻的拉回呼吸,放在当下你吸气呼气的这一刻。这个过程反复进行,只要注意力丢失就拉回来。刚开始做每天练习十分钟。当然我这里讲的很简单,只是个大概流程,强烈建议感兴趣的朋友去读《改变情绪的正念疗法》或者《正念禅修》


                    IP属地:德国来自Android客户端10楼2025-02-26 14:46
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                      当你练习足够多的冥想之后,可以在其他时刻也加入正念思维。比如喝水。我们大脑已经习惯了喝水这个再平常不过的动作了。但你不妨带着第一次看见水的心情去喝一杯水。感受玻璃杯的色泽,仔细观察光如何穿过水和被子折射进入你的眼睛。感受杯子握在手里的凉感,手接触玻璃的触感。喝下去第一口感觉水在舌尖的质感,是柔和还是发涩?水的温度是什么样的,水喝下去经过口腔食道到胃里有什么感觉。动用你的全部感知力,带着好奇心觉察当下喝水的瞬间。相信第一次做这个感觉肯定相当神奇,原来喝水也能这么美好。之后你可以试着正念生活中所以事物,比如吃饭,散步,洗碗,坐公交车等等


                      IP属地:德国来自Android客户端11楼2025-02-26 14:54
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                        楼主实在人


                        IP属地:河北来自Android客户端12楼2025-02-27 22:47
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                          正念如何用于口吃呢?当你口吃发生时,可以试着用正念的方法去察觉它,就像你练习如何察觉自己的呼吸和一杯水一样,不带主观评判,不带情绪的去把意识放到口吃发生的一瞬间上。全身心去接纳这一瞬间,不要带着抗拒心理,此时此刻,可以带着好奇心去观察口吃。口吃时我到底发生了什么?口吃的真面目是什么?他真的有那么可怕吗?


                          IP属地:德国来自Android客户端13楼2025-03-05 05:50
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                            还有就是当你因为口吃产生了负面情绪时,去正念你的情绪,不要抗拒它,承认情绪是自己的一部分,既然它已经出现了就是理所当然的。把自己的情绪看做是迎面开过的车,你知道这辆车就在那里,但是你可以选择跟它保持距离,不坐上这辆车。用这种方法,就可以很好的在有负面情绪时不完全陷入其中,不会不断回想陷入情绪中而把原本一点点情绪发展成一个巨大漩涡,无法抽身。
                            另一个很好的方法是,把情绪/想法当成你在电影院看的屏幕,当你全心投入时你会被带入到剧情当中,但是你随时都可以告诉自己,这只是一场电影不是真实发生的。情绪就像脑海的里播放电影一样,对于此时此刻的你它不是真实的


                            IP属地:德国来自Android客户端14楼2025-03-05 05:56
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                              但是要记住正念本身是不带目的的,它只是【对当下的温和察觉】,如果带着摆脱口吃的目的去使用正念,指望用正念来减少口吃,那么就失去了正念本身的意义了。而且也要允许自己正念时状态不好或者忘记正念,不要因为这个而自责懊恼,因为这些缺憾也是正念的一部分,就像接纳口吃一样去接纳这样的遗憾。这里讲的可能有些绕圈子,真的感兴趣的朋友强烈建议读上面推荐的书,里面有比我说的详细一百倍的内容


                              IP属地:德国来自Android客户端15楼2025-03-05 06:02
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