从竞技的角度，两者是互斥的。
从健康的角度，两者是互补的。

速度太太快了，只跑两三公里基本是不会被撸铁影响的，最多只会觉得有些疲劳。不建议跑步时直接跑到体力快耗尽的程度，两三公里的有氧不至于掉多少肌肉吧，都休息日了，放轻松一点呗

你对休息的理解有问题，你可以早上跑步，下午撸铁试试，休息就让身体好好放松，不然即练不好又休息不好

我从24年忘了几月开始就是撸铁➕跑步，之前是纯撸铁。然后我的周期不是完整的1/1，因为我撸铁是四分化（胸背肩腿），加上以工作日中午为主，所以穿插的跑步是，非腿日前后跑步五公里。就是就是一三五胸背肩的话，二四跑步，六如果上午起得来的话，去健身房跑个10-15，一般时间够呛，因为中午还要去找孩子下补课班，然后下个周一不是该腿了么，周二不跑，周三胸，周四跑，这么循环。要是因为工作原因没撸铁或者没跑，优先撸铁

我有段时间每天4公里，每半个月10公里 下雨就跳绳

慢跑啊

我是一天跑步，一天阻抗。
跑就是六分半配速十一公里
阻抗就是很简单的俯卧撑，哑铃，卷腹，整体强度偏小。所以对我而言阻抗这天反算是休息。。