我的搭配经验是： 多选蔬菜和菌菇，比如菠菜、生菜、金针菇、木耳，这些热量低还饱腹，蛋白质可以加豆腐或者鸡蛋， 尽量不选油炸豆皮，主食可以加一小份粉丝或者魔芋丝，热量低还能解馋。这样吃下来不会太有负担，亲测有效！

汤底选清汤，不要喝汤， 因为汤里油和盐分多。 菜品就以青菜为主，避免丸子类和油炸食品，热量太高。调料少放麻酱，但可以加点香菜和蒜泥提味， 很适合减肥期偶尔吃放纵一下。

在杨国福多选蔬菜，像西兰花、 冬瓜这些， 都是刮油的， 然后挑点海带和魔芋丝， 热量比较低。另外，和楼上说的一样， 少吃油炸的和主食。