搞那么麻烦哥们，你有那种吃八分饱的心理你就减不了肥，你就就是不吃米饭，不吃带糖的东西，晚上直接不吃，早上不吃或者个鸡蛋，中午吃点水煮菜想吃肉就***腿或者鸡胸肉煎一下，晚上跑几公里一个月包你瘦25斤，我是一个半月掉了34，其实运动根本没啥用基本上全靠饿，除非你吃一口饭能跑五公里当我没说

不饿减不了肥，必须饿

早午餐可以八分饱，晚餐五分饱，最合适，至于粗粮细粮没有太多区别

第一周16+8先清胃残留物，调整饮食和作息时间第二周开始加每天1w步，选个能持续运动的时间，一次至少半小时，一周半个月开始把步数往上加，一个月见效。