• 饮食：避免高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物，如蛋糕、油炸食品、辣椒等，多吃蔬菜水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，保持饮食均衡。
• 睡眠：保证每天7-8小时的高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，有助于调节内分泌，减少痘痘产生。
• 运动：每周进行3-5次有氧运动，如跑步、游泳等，每次30分钟以上，可促进血液循环和新陈代谢，帮助排出体内毒素。
• 情绪：学会调节情绪，避免压力过大和焦虑，可通过听音乐、旅游等方式放松。
主播自己是内调➕外养
↓图片都是本人