向坚持游泳的老兄致以敬意。小弟建议，年龄大了肌肉萎缩加快，可以加强陆上力量训练，可以有效延缓这个趋势。

谢谢，确实感觉力量比以前差了好多，陆上运动走路为主，缺少力量训练。

致敬坚持几十年的游泳爱好者，大爷划水好快，老当益壮！

您这个岁数。心率不超过150次，问题不大。偶有超过。问题也不大。
还一点是看。。。运动停止。心率多少。。一分钟。隔一分钟以后各下降了多少。这个下降的越多。说明心脏越健康。具体下降多少合适我忘记了。数据太多。记不住。
还有就是每天运动半小时左右，不太剧烈的话。对身体是有好处的。
再有。。心脏一辈子能跳的总次数。。再统计学上是有极限的。。所以也没必要去逼自己要游出个什么水平了。运动过量了，肯定是不会长寿的。合适的动动才是王道。
我外婆。我妈早年都跳广场舞。。到了70以后。基本都跳不动了。都是养着了。。我妈现在基本都不动了。就是念念经。。。我看身体还行。能吃能动。不用人管。。我外婆是有心梗。到78突然就倒下去了。倒了俩次。第一次还是比较及时。整回来了。第二次，跑出跳舞。国庆。周围都是陌生人。就没来得及。等我舅接到电话。送进医院。人都凉了。。第一次就是打麻将。一激动出事了。但身体都是很熟的人。送医院很及时。
人老了。身体恢复的慢。消耗又不小。它有更多的额外消耗。。吃的也不见得都能吸收。。所以。我是推荐。一周最多俩次。。。每天都要去话。就减少量。没必要非得一千米什么的。。高兴多玩会。不高兴。玩一会就走了。
吃的进去。睡的着。才能供应你大量消耗的。我游泳要干四碗饭。。还要吃那么多的菜。不游。俩碗饭都撑。我也五十了。。现在都不怎么游了。多养着。游起来还是会想着快一点。冲一下。但是没那么执着了。

最后。写给您。。。。这游泳，对心肺是非常不错。。但是对肌肉力量不是那么友好。
所以。。建议。不游的天。。做做操。。。。也不一定要负重了。。要负重。5公斤。十公斤也差不多了。就是比自己体重多一点就行。。
手随便练练。。男的爱锻炼。手上一般都还行。不会萎缩的非常厉害。。主要是腿。。人老腿先老。。腿上。腰上。肌肉很多。。。很容易就退化了。
分动作。做组。。争取都练到一点。它萎缩就慢点了。。。这个我试过了。。常做的动作我不怎么练。。我腿后面。屁股很练不到。我就多练半蹲。。单腿半蹲。。练练。。爬个4楼非常轻松了。。越来。一爬就喘的非常厉害了。。现在好多了。。。也没天天练。想起来动几下这样的。
像我说这个。日常走路时几乎练不到的。所以要专门练一下才行的。不然就很快萎缩。。美国大兵那个常见的操我也会做一下。随便练练。随便做几个。高兴就行。
保养身体不要太刻意。。随意点。人体不是那么稳定的。为什么呢？？？如果你是要突破你自己身体机能的上限。你就要有规律有计划的去练习。以求突破自己的体能。。现在这个岁数。如果是追求这个。。这才是你应该担心的问题。。
这个肌肉。。你练到一定水平。。长时间不练。肯定是要退化了。。维持的话。也没有必要天天练。时不时练着。它就能大概维持住了。。但是都是逐渐下降的。。。孙杨现在也游不出他十八岁那个水平了。。如果练了就不会下降。。那很多人。就是二十岁。四十岁都一样了。。。实际中我没看见过。。。。四十岁比二十岁强了。。只是证明他二十岁时候。开发的不好。。没到极限。
七十岁。来搞极限。。那就有点玩命的味道了。。也不是不可以。。但是我觉得是没必要。。现在这社会真的还行。。我是真的想多看俩眼。。跟着吃吃瓜的。