远离，专注于自我

你好，高二感到压抑，和父亲关系不好，这确实会让人感到很痛苦。能主动寻求帮助，说明你已经开始尝试改变现状了，这是非常积极的一步。下面是一些建议，希望能帮助你：
1. 认识和接纳自己的情绪：
允许自己难过： 感到压抑、封闭是很正常的反应，不要否定或压抑这些情绪。告诉自己，“我现在感到难过/压抑，这是可以理解的”。
识别具体的情绪： 试着更具体地描述你的情绪，比如是愤怒、委屈、无助、焦虑等等。了解具体的情绪，才能更好地应对。
记录情绪： 可以写日记，记录每天的情绪变化和引发情绪的事件。这有助于你更好地了解自己的情绪模式。
2. 寻求外部支持：
倾诉： 找一个你信任的人倾诉，比如朋友、老师、亲戚，或者学校的心理老师。把你的感受说出来，会让你感到轻松一些。
心理咨询： 如果条件允许，可以考虑寻求专业的心理咨询。心理咨询师可以帮助你梳理情绪，找到应对问题的方法。
线上资源： 一些线上平台也提供心理支持，比如一些心理健康App或网站。
3. 改善与父亲的关系（循序渐进）：
保持距离： 如果和父亲待在一起让你感到压抑，尽量减少和他相处的时间。比如，可以找借口说要学习、和朋友出去等等。
尝试沟通（选择合适的时机和方式）：
选择合适的时机： 避免在情绪激动的时候和父亲沟通。选择一个双方都比较平静、放松的时候。
表达你的感受： 用“我”开头，表达你的感受，而不是指责对方。例如，“我感到很压抑，因为我觉得你总是控制我” ，而不是“你总是控制我，让我很压抑”。
设定界限： 明确告诉父亲，哪些事情是你不能接受的。例如，“我希望你能尊重我的选择，不要干涉我的朋友”。
寻求共同点： 尝试寻找和父亲的共同兴趣爱好，增加一些积极的互动。
理解父亲： 尝试理解父亲的行为模式，也许他也有自己的压力和焦虑。这并不是为他的行为辩解，而是为了更好地理解他，从而更好地应对。
如果沟通无效： 如果和父亲的沟通总是无效，甚至引发冲突，暂时放弃直接沟通，把精力放在提升自己和寻求外部支持上。
4. 自我关怀：
培养兴趣爱好： 找到一些你喜欢做的事情，比如运动、音乐、绘画、阅读等等。专注于这些事情，可以转移注意力，放松心情。
保持健康的生活方式： 保证充足的睡眠，均衡的饮食，适量的运动。健康的生活方式可以改善情绪。
学习放松技巧： 学习一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等等。这些技巧可以帮助你缓解焦虑和压力。
肯定自己： 关注自己的优点和成就，肯定自己的价值。不要因为父亲的否定而否定自己。
5. 提升自我价值感：
学习新技能： 学习新的知识和技能，可以让你感到更有成就感，提升自信心。
帮助他人： 参与志愿活动，帮助他人，可以让你感到自己的价值。
设定目标： 设定一些小目标，并努力实现它们。实现目标可以让你感到更有掌控感。
一些提醒：
不要对自己要求过高： 改变需要时间，不要对自己要求过高。允许自己犯错，允许自己有情绪波动。
保护好自己： 如果父亲的行为对你造成了严重的伤害，比如身体上的虐待或精神上的PUA，一定要寻求专业的帮助，保护好自己。
相信自己： 你有能力应对这些挑战，相信自己可以变得更好。
高二是关键时期，学习压力大，同时又要面对青春期的各种问题，感到压抑是很正常的。记住，你不是一个人在战斗。勇敢地面对问题，积极地寻求帮助，你会逐渐走出困境，找到属于自己的幸福。加油！