减少脱发需综合调理：调整饮食，增加维生素和蛋白质摄入；改善作息，保证充足睡眠；正确护理和洗发，避免伤害毛囊；坚持按摩头皮，保持身心健康，减少压力。
调整饮食：1.
饮食要均衡，多吃富含维生素和蛋白质的食物。可以增加摄入黑芝麻、黑豆等有助于生发的食物，同时搭配维生素C丰富的水果，如草莓、猕猴桃等，以补充身体所需的微量元素1 。
避免高糖食物，因为高糖食物可能刺激胰岛素分泌，影响雄激素水平，从而抑制毛囊生长2 。
改善作息：2.
调整好不良的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，以维持身体内分泌平衡，减少脱发13 。
头发护理：3.
避免使用劣质洗发水，减少烫发、染发的次数，以减轻对毛囊组织的伤害15 。
洗头时选择温水，避免使用过烫或过凉的水，并选择优质、温和无刺激的洗发水36 。
正确洗发：4.
保持头皮清洁，建议每周清洗3~4次头发。如果头皮出油量较多或经常在户外活动，可以适当增加每周清洗头发的次数3 。
坚持按摩头皮：5.
通过按摩头皮可以改善毛囊的健康状况，防止脱发。按摩时可将双手放在头顶部位，用食指和中指在头皮上画小圈，每天按摩1~2次，每次持续10~15分钟3 。
保持身心健康：6.
减少压力，避免长期处于高压状态，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力2 。
保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁，有助于减少脱发2 。
此外，还可以适量运动，如散步、慢跑等，以改善血液循环，促进头发生长2 。同时，避免服用可引起脱发的药物，以及注意防晒，避免紫外线过度照射损伤发质5 。