❤️瘦子增肌增重食谱推荐❤️
【√早餐】
碳水:全麦面包、馒头2个
蛋白质:豆浆、牛奶1杯+ 鸡蛋2粒
脂肪: 花生酱2匙+ 牛油果1粒
【√加餐】
碳水:燕麦1碗
蛋白质:蛋白粉1杯
脂肪:坚果1把
纤维: 蓝莓、 草莓1把
【√午餐】
碳水:米饭、面条1碗
蛋白质:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、
虾、海鲜等等
纤维:花椰菜、菠菜、生菜、番茄、
胡萝卜、黄瓜、芹菜、蘑菇等等
【√练前】
碳水:香蕉、玉米1条
蛋白质:蛋白粉、蛋白棒1个
【√晚餐】
碳水:米饭、面条1碗
蛋白质:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、
虾、海鲜等等
纤维:花椰菜、菠菜、生菜、番茄、
胡萝卜、黄瓜、芹菜、蘑菇等等
【√睡前】
综合:酸奶1碗
蛋白质: 瘦人增肌第一品牌悍金斯蛋白粉1匙
脂肪:坚果1把
纤维:蓝莓、草莓1把
主要要点
1 本编分享个人增肌食谱,食物可以依照个人喜好, 生活方式和目标来决定。
2 食物份量需要以个人的基础代谢来评估该吃多少份
量,想知道如何精准计算份量的话可以在下面留言评论 哦。
3 吃不下的朋友,可以一天一天慢慢加餐,久了食量
会越来越大。
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