1.强迫硬拗，慢慢建立两套系统 2.放弃抵抗，就哼一下音高

截一段谱子 说说你怎么唱的

有软件可以显级数、弹的时候看一眼就是了

去唱半音音阶，去习惯，12个定位音高，而不是7个。
就行了，就是认知以及习惯问题，别多想。

你可以试试参考“视唱练耳何老师”的协变唱名法，我的学生有几个特别首调耳的，用这个办法在两种听感之间找到了相对更好一点的平衡

楼主有绝对音感吗，没有的话就别唱固定调了

12356混不下去了啊，太卷了。 最近天天听声声慢，一个乐器也好几十万，最扯淡的是旧的涨价。
能用工具用工具，非用半音搞恐怖片配乐，磨吧。

去唱半音音阶，习惯各种音程就行了。固定调唱法可以多练的，先从无调号开始唱，然后一升一降，二升二降，以此类推。
在意大利的音乐学院里，大部分人没有absolute pitch (orecchio assoluto)，唱固定调唱名和绝对音高没什么关系，只要能理解音程关系都可以慢慢训练。
而且绝对音高更多是一个商业概念，大多数人其实都是一种tonal memory/pitch memory，是长期习惯乐器响声形成的很强的音高记忆，这个会随着时间衰退。
小提琴调音不需要有绝对音高感，因为天天接触小提琴想都不用想都知道A=442在脑子里是什么听觉，本身也是一种pitch memory。
我只知道意大利著名的小提琴家Massimo Quarta，移调演奏过帕格尼尼的D大调小提琴演奏曲，把每个弦调高半度，原来的D大调就成了降E大调（这个协奏曲本身最早就是降E），他自己说过他没有绝对音高感，因为有绝对音高感是无法适应移调演奏的。