此方法需要坐、站或者半跪，总之让你的上半身立着就行。
张嘴深呼吸，把空气吸入你的体内。
然后用力让肚子不往回缩，然后用鼻子把肺部的空气排出来。
如此往复，你的肚子容量就会增大，肚子扩大的同时，你也可以张嘴咽下空气或喝水，将胃撑大。
总之，这方法就是先把皮肤延展，达到一定的长度，为撑胃或灌肠做基础。
（副作用：会造成气腹，需要长时间才能恢复原样，而且皮肤延展之后，可能会固定，意思就是你的肚子往后可能变成三层叠）
（重要的是撑到极限后会很疼，但撑住十分钟后，疼痛就会降低，这是我体验过的，不知道别人怎么样）
（建议撑腹新手，但不建议长时间做，除非你平常生活中都会收着腹部）