要不痛苦的戒烟，就要保证身边有打火机，有烟
我的方法是，一支烟最多抽三口，然后用剪刀剪短，留待下一次有心瘾的时候抽
最开始我自己也觉得这样降低不了多少烟瘾，只会抽的越来越频繁
结果效果很好的，从最开始实施的10天一条烟，现在降低到20天一条烟，
还有以下变化，
虽有心瘾，但是对烟味已经有点讨厌，之前自律说一次顶多吸三口，现在吸一口，心瘾就没了，并且对烟味厌恶，马上想掐灭。
由于抽的少，家里没有烟味，身上口腔也没有烟味，大多数香烟都是浪费在掐灭剪短的方式上了。
以前出门前一支，下车一支，上车一支，回家一支
现在规定自己短时间出门不带烟，就一支也没抽。
我觉得有效果有好处，生理上可以解除烟草的危害，心理上那我就不管了。
还有一个比较重要的因素，就是这样抽抽停停，有意识的打乱抽烟的习惯，造成心瘾不那么及时满足，也就渐渐的不严重了。
我差不多实施了半年，是经验之谈。