过去我瘦得皮包骨，下定决心增肌增重。饮食上，我大幅提升热量摄入，早餐是鸡蛋、全麦面包和牛奶，午餐、晚餐都有大量的鸡胸肉、牛肉、鱼虾等优质蛋白，再搭配蔬菜和红薯、玉米这类粗粮。
锻炼方面，我制定了科学计划，周一练胸和三头肌，周三练背和二头肌，周五练腿，每次先进行半小时力量训练，像卧推、硬拉、深蹲，再做半小时有氧运动。
锻炼前后，我会冲调悍金斯增肌粉补充营养。坚持了半年，我的肌肉线条逐渐明显，体重也增加了15斤，成功蜕变。