能跑15就能跑半马，不用练了

每周三次40-50分钟的轻松跑+一次80-100分钟的LSD，几乎是跑一休一，注意休息，坚持跑4周，下一周减量训练，LSD换成半马，完赛肯定没问题

降速

继续跑

能跑15就能跑半马，10公里的常规配速已经够了。LSD直接拉半马就行。最近的跑步计划全部降速，注意跑休，基本几次就能成功。

努力吧

我半年没跑7分配跑了1.5公里肺感觉要炸了

能量胶盐丸啥的顶一顶跑完半马应该没啥问题吧

15本来就是半马的坎儿。
跑10没事，加一点也没事，11、12都没事，一旦到15就会突然跑不动，这种很正常。降配速，直到能完成15，慢慢跑顺了就行了。

降速提距离，6分配跑15这样试试，把距离慢慢拉长，跑前吃根香蕉补充能量，中途也可以吃个能量胶或者士力架

我跟你差不多

你能跑十公里，跑半马也不会特别难了，当初我也是直接从十公里到半马，保守一点跑前吃根能量胶，带个软水壶，十公里再吃一根（可以防止低血糖和腿软无力），前面先用破两小时5.40的配速，后面几公里再看情况加速就好了。

现在配速五分半，跑15公里的话配速降到六分半不就行了，每周跑一次15公里慢慢就好了

减速加距离就好了。我10公里都没你快，半马轻松跑下来。