一、生活习惯调整
保持充足的睡眠
确保每晚有足够的睡眠时间，避免熬夜，以维持身体的正常生理节律。
建议养成固定的睡眠时间和起床时间，早睡早起，有助于调整生物钟。

规律饮食
合理安排饮食，避免饥饿或过饱，保持一日三餐的规律。
饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、橙子、西红柿等，以补充维生素和矿物质。
避免摄入过多辛辣、刺激性食物，如辣椒、姜、葱、蒜等，以及咖啡因、烟、酒精、可乐、油炸食物等，以免刺激神经，加重症状。

避免过度劳累
注意休息，避免长时间工作或学习，以免加重身体负担。
学会劳逸结合，适时放松自己，避免精神过度紧张。

二、运动调节
适当进行户外运动
根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、打羽毛球、爬山、骑行等。
运动有助于舒缓内心压力，放松心情，同时也有助于改善血液循环，促进身体健康。