深蹲第四式蹲不下去【囚徒健身吧】

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求助

本人17岁已练两个月，按照第一本初试身手的日程计划表练得，深蹲现在到第四式，主要问题就是，每次蹲下去的时候脚跟都会翘起来，硬踩实的话还会向后倒，总之就是不借助外力很难脚底踩实的蹲下去，书中说过拉伸小腿，但是不管用，请指教

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IP属地:山东

来自Android客户端1楼2025-04-19 18:44回复

我是按照书中一言一行做的，没有跳过任何

IP属地:山东

来自Android客户端2楼2025-04-19 18:49

可以看看十二章智者之道
退回第三式，直到轻松完成

IP属地:贵州

3楼2025-04-20 21:52

不用蹲到底，蹲到比一半低一些就好了，多练可以改善柔仍性不足的情况

IP属地:广西

来自Android客户端4楼2025-04-21 13:40

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