2024年6月18日开始骑自行车，到目前历时近11个月，减重6公斤左右。
正常情况下每周骑6天，每天中午骑行一个小时20公里左右。骑行前体重应该是83公斤左右，现在的体重应该在77公斤左右。运动量就是每天中午20公里骑行（特殊天气和节假日不骑车），寒暑坚持；饮食方面早餐不怎么控制，不过因为多方面原因早餐也没有前几年那么好，中午控制一下，偶尔到饭店吃一次。
春节之前的饮食控制有点随性，中午控制，晚上会稍稍放纵一点，所以效果不明显。春节之后不知道是什么原因，身体发生了点变化，感觉肚子小了点，走路轻盈了点，不知道是不是天气变暖的缘故；因为自我感觉有了点效果，所以开始刻意控制饮食，晚上基本上不吃碳水了，用蔬菜土豆红薯等替代。
现在比较迷茫的是饮食方面怎么搭配，摄入量的问题。是不是得增加蛋白质的摄入，蛋白质方面除了鸡胸肉还有什么日常的食品？中午骑自行车之前吃点水煮土豆西兰花或者生胡萝卜，骑行之后再搭配着吃点水煮豆腐土豆西兰花、鸡胸肉，不知道这样的饮食习惯是不是合理？