【图片】各位大佬，请释疑【跑步吧】_百度贴吧

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各位大佬，请释疑

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各位大佬，本人55岁，男，华为watch2手表测静息心率50，最大心率按220减年龄算的，最近看跑步博主说只有跑一区是有氧，对人有好处，如果不追求成绩，就跑一区，可华为运动健康算出来跑步一区和骑行一区心率不同，这是为什么？说明，第一第二张是跑步心率区间，第三第四张是骑行心率区间【图片】【图片】【图片】【图片】

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IP属地:北京

来自Android客户端1楼2025-05-07 13:31回复

都是一区，差距比较大

IP属地:北京

来自Android客户端2楼2025-05-07 13:33

不感兴趣

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最大心率需要实测，220-不靠谱的。骑行和跑步是两种不同运动，一个要克服重力，一个要靠器械进。抖音上对比，骑行的熟手去跑步但表现并不好。

IP属地:四川

来自Android客户端3楼2025-05-07 14:10

有几年跑步骑车经验，一区也能跑，六分半到七分，骑车二十至二十五左右，看博主说跑心率高了，血管冲击太大，有点害怕，本身血脂略高

IP属地:北京

来自Android客户端4楼2025-05-07 14:27

收起回复

我用的是华为手环，反正我就是根据这个运动健康来跑的，我的有氧心率是124-142，我就是按照140的心率来调整速度跑步。

IP属地:山东

来自Android客户端5楼2025-05-07 14:28

收起回复

乳酸阀值心率是储备心率的84%-88%，最后图83-88%是对的，最大心率可设置为220-年纪+10（稍有锻炼基础的都会高个10-20个点）
锻炼有氧一般跑70-75%的储备心率，也不要太低了。骑行不了解

IP属地:湖南

6楼2025-05-07 14:36

E区心率按储备心率的59%-74%+静息心率计算，117-135是对的，不过最大心率要实测的。虽然要科学跑步，但是没有人能代表科学，别被博主吓坏了，你如果跑在身体无法承受的区间，身体是会有反应的，自己由慢到快循序渐进的尝试，没什么好怕的

IP属地:山西

7楼2025-05-07 14:38

同样运动强度，跑步的心率要高于骑行一个区间。
如果对成绩没要求，按照手表给的心率区间跑就好了。也可以在每次跑步结束前，6-8组ST（快跑20秒，走60秒）

IP属地:江苏

来自Android客户端8楼2025-05-07 15:15

不感兴趣

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st对心脏，血管冲击有利还是有弊，毕竟50多了，血管去年发现小斑块，是不是都不能跑了，问了大夫，大夫又说没事，犹豫中，就慢慢跑，快了确实也跑不动

IP属地:北京

来自Android客户端9楼2025-05-07 15:20

我虚长你几岁，我觉得系统设定的心率值只能是参考，最重要的是自己的体感，我的经验是全程鼻呼吸，三呼两吸是比较恰当的有氧，您可以看看我的日更帖，我用小米手表

IP属地:上海

来自Android客户端10楼2025-05-07 15:33

菊花的骑行跑步储备心率算法不一样，不用纠结这个，体感为主

IP属地:河北

来自iPhone客户端11楼2025-05-07 18:35

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