最简单有效的补肾“三步操”
很多人都有肾虚的疑虑，因工作繁忙，很多人都没有时间进行系统的锻炼来提高体质，补充体力。香港肖氏推拿培训学院的研究人员，在对比所有的运动对肾机能锻炼的效果后，总结出适合男女老少，适合任何场地、适时锻炼的简单显效的补肾“三步操”。
肾虚的表现：腰背酸痛、胫软跟痛、耳鸣耳聋、发脱枯悴、性机能失常(梦遗、阳痿、滑精等)。五心烦热、失眠、盗汗、口干咽燥、头晕目眩、午后颧红、舌红少苔或有裂纹、畏寒肢冷、小便清长、下利清谷或五更泄泻、带下清稀、宫寒不孕、面色苍白、舌淡胖苔白润、脉微弱迟，失眠、脱发、早衰、健忘、失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减，牙齿松动易落，容颜早衰 眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性；嗓音逐渐粗哑，女性乳房开始下垂，腰、腹脂肪堆积。
三步操
第一步：手扶物件（床沿、椅子、架子都可以），双脚前脚掌为支点，做下蹲起立，每下蹲起立为一次，20次为一节，每天早晚各做一到四节为宜。刚开始做的时候做的数量少，以身体感觉酸乏即可，锻炼一个时期后就可以按节锻炼。
第二步：平卧床上，全身用力，使上下肢的肌肉感到酸重，为一次，重复20次为一节。每天早晚各做一到四节为宜。刚开始做的时候做的数量少，以身体感觉酸乏即可，锻炼一个时期后就可以按节锻炼。
第三步：做完第一和第二步后，平卧床上，用双手揉压丹田，从肚脐上一寸开始至耻骨联合上为止，按顺时针做圆周揉压，20次为一节，每天早晚各做一到四节为宜。
补肾“三步操”不受时间、地点、空间、季节等因素的影响，身体弱的可以少做，做到强壮后可以增加节数，适用任何群体，简便实效。