关于哑铃锻炼

我身高174cm-175cm，体重60公斤，14周岁。缺乏锻炼，除了在学校每天跑早操。基本没有肌肉，引体向上、俯卧撑之类基本一个也做不了。蹲起可以做几十个。问怎么用哑铃锻炼，长长力气之类。