5：30分起床；　　　　5：35分开始晨跑，雪季一万米，非雪季一万五千米，都必须在一小时内完成，晨跑后半小时左右的按摩；　　　　7：15分早餐，早餐完后休息半小时；　　　　8点30开始进行进行各自的课程，王腾在上午训练前做半小时的心理修炼，然后是格斗技术训练，每天技术训练完毕后再进行半小时的按摩；　　　　11点45分午餐，午餐过后休息半小时；　　　　下午1点开始进行力量训练；　　　　5点开始晚餐，晚餐后休息半小时；　　　　6点开始继续力量训练；　　　　9点吃宵夜并休息半小时；　　　　10点开始进行临时课程，或观摩比赛录像，或高强度体能训练，或野外长跑、爬山；11点30分就寝。