本人直接腹肌撕裂者x 没试过8分钟 1个月后才能完全做全套。
45天了 目前每周5次撕裂 ,100俯卧撑 分四组40 30 20 10,举哑铃到完全没力气。
拉经→腹肌撕裂者x→泡杯蛋白质粉→边喝边俯卧撑→玩哑铃 拉力器→洗澡睡觉
给点建议 练腹肌不求快 但求准。不然容易腹肌一大一小。