我使用 Keep已经快130天了，体重掉了22斤。在没有遇见 Keep之前，14年11月，我做了一个半月板手术。做手术前的身体检查暴露了我多年因为抽烟喝酒积攒下来的问题：转氨酶超标很多，尿酸550，中度脂肪肝.......
听上去很吓人，但是我不以为然，因为身边的朋友很多都是这样啊！没有人运动健身，扫眼看过去都是脂肪肝！到了今年的五月份由于养伤，体重已经达到历史最高峰176斤，6个月长了16斤。整个人就像充气气球，呼啦啦就胖飞起来了，脸和篮球是一样样的，感觉脑子都完全变笨了。

Keep 进入我的生活
5月末的一个晚上，爱人和我说她的同事推荐一个叫Keep 的APP很不错，健身用的，可以干掉我身上的肥膘，俺将信将疑就下载了。一开始只是看很多人分享健身知识和运动，后来我下定决心开始减肥行动，谁知道这个东西很有魔力让人上瘾，所有徒手训练我都一一尝试，为了寻找到适合我的训练。
饮食的变化
一开始什么都不懂，我只是把三餐的量减掉一些，尤其是晚上。根本不考虑什么糖油盐蛋白质，体重确实也减掉了一些。6月中旬的时候由于接触和学习饮食方面的东西越来越多，我也尝试给自己制定了第一版的减肥饮食计划。
早晨：粥+小菜+蛋/奶+面包
中午：米饭+蔬菜+瘦肉
晚餐：玉米或土豆+蔬菜+瘦肉
8月初的时候体重减到了82KG，体重就到了瓶颈不下降了，于是我开始跑步+Keep。制定了第二版的减肥增肌饮食计划，白天多喝水。
早晨：脱脂奶+全麦面包2片+4个鸡蛋（1个蛋黄3个蛋白）+水果
中午: 任意粗粮+蔬菜+瘦肉+水果
晚上：酸奶+蔬菜+水果/ 少量牛肉
睡前1小时，再喝一罐脱脂奶，一直坚持这样的饮食，体重就一直掉到现在的76.5kg。
由于工作原因每周可能都会有应酬，没办法但是要面对。我采取的方法是喝酒之前先喝一瓶酸奶，喝酒的过程中多吃蔬菜少吃肉，第二天喝大量的水去跑步赎罪。