坚持每天十分钟，半年差不多😊

可以滴

不可以的。除非你去学瑜伽，用瑜伽的办法提升身体柔软性，平常的压腿方法不能达到这种程度，如果你是小孩还有这种机会，问题你已经是大人了。这一年多来我陪我小孩去上跆拳道课，每次课2个小时我基本都在场，目前道馆约有70个上课的学员，我至今没有见过一个以前不能一字马的孩子（含几个大人学员），现在能做成一字马的。功夫特别厉害的那两个学员，都仍然是保持极其勉强的一字马动作，其实还不是完全直的，开脚约160-170度，一个女孩子是读初二，一个男孩子是读职中一年级，她们已经是在我们这个道馆学员里面功夫练得最厉害的两个（动作质量还有实战能力），她们能吃苦，平时在家也有练，问题是这一年多来我没有见过她们能压成真正的一字马。我完全相信瑜伽的方法能行，你可以试一下。普通压腿是绝对不可能的，你顶多也就压倒160-170度。我这样跟你说，如果你要做一字踢，你腿应该拉开不少于190度，意思是不单要达到一字马的180度，还要多10度以上，否则做出来的一字踢不会很漂亮。顶多就算一个接近一字踢的踢法。

补充一下，我所举例的两个人，男孩子是黑带二段，女孩子是黑带一段。她们练功夫的时间不少于3年，具体多久我也不知道。

再给你补充一点，验证真正的一字马的唯一方法不是看踢腿，是看你先做大腿（不能有一丁点弯曲）、屁股完全贴地面的大字马，然后屁股和腿不能离开地面（纹丝不动），转腰做侧压腿，如果能这样轻易“切换”，那么这个才真正是大功告成。如果勉强能做大字马，需要屁股和腿抬起来，转身后才能做的侧压腿，那么表示还不是真正的成功。希望对你有帮助。

我26岁3个月就练出来了，但是要经常练，不然肌肉又会回缩