白天的时候多运动，如果有闲暇时间下午四点左右游泳，打羽毛球之类的全身运动，要运动到浑身发热为准。如果你下午像我一样实在没有时间，晚上晚饭后一个小时，大约七八点间去慢跑或者快走一个小时，运动量还是要以浑身发热，冒汗为主。有人说失眠不能喝茶叶茶，可是我一直坚持喝绿茶，绿茶对于排毒，还有抵抗电子辐射都有很好的作用。不要喝茶叶采摘季节的新茶，新茶确实对休息影响大，茶叶要喝了先开袋放一礼拜透透气再喝，这样对睡眠影响小。泡一杯茶喝一天，不要下午或者晚上重新泡茶，那样有可能会影响休息。晚上吃饭要吃八成饱，不能太撑，不能吃太多肉，尽量以清淡为主。吃的太多也很影响睡眠质量。白天处事一定要少生气，多一分平常心，多笑笑。心情不好的时候多安慰自己，多和朋友聊天，逗乐。尽量少一个人闷着。还有很重要的就是睡前半小时到四十五分钟时间要洗一把温水澡，这个天我是以46-47度左右，洗澡时间十五分钟左右。洗完澡出来后喝杯蜂蜜牛奶。然后上床。这时就不要碰触任何电子设备，电子设备的电波对于神经衰弱的人影响很大，尽可能让手机等都关机或者远离睡觉房间。还有千万不要猜疑自己今晚还能不能睡好，最好是不要想这件事情，多想想白天发生了什么趣事，哪怕没有趣事，想想今天的经历，从早上出门开始一件一件回忆。上床时候如果不觉得有困意就拿本书翻翻，枯燥点的，比如英语，哲学之类。如果觉得有困意了，一定要及时睡觉，然后就想想我刚才说的事情。枕头，床铺要适宜自己的睡眠习惯，如果不舒服一定要换掉。睡觉脚上穿一双干净的全棉袜子，脚部保暖对于睡眠质量有提高。如果坚持我说的上述办法一周时间还不能改善睡眠，可以试试乳胶床垫，乳胶枕头，据说可以改善睡眠质量，不过成本较高我建议还是从心态及自身锻炼来加强。失眠后的心态很重要，要顺其自然，不能过于恐慌，那样只会精神状况越来越差。可以去看看医生，如果是神经衰弱，可以喝点脑力静这样的中成药调养调养。安定尽量少用，如果到非用不可也不要怕，吃点舒乐安定，也没什么，我曾经也连续吃了一年多。相信自己能战胜失眠，不要精力集中在这个问题上，有些人失眠是闲得太狠，有些人失眠是忙的太狠。闲得太厉害的人多充实自己，让自己忙起来，累了自然困了。忙的太厉害的，试着让自己放轻松轻松，你要相信世界离了你一样转动，平时对自己好一点，身体才是你的一切。还有就是如果你昨天一夜睡了一个小时，今天能睡两个小时，那就是进步，要经常给自己打气，多看到希望。一个五六年失眠患者的亲身经历。我今年三十四岁，现在每天能做到十一点左右休息，早上五点半左右醒，一夜中间基本不会醒。希望我的经验能为你们提供少于帮助，祝你们都能重新找回健康的身体，好梦！