11.11人生第一次马拉松，请问各位大神，第一次跑半程马拉松哪些需要注意的，怎么样可以轻松跑完，提高配速，还有明天上午开始跑，今天还可以训练一下吗？跑之前需要吃点什么，在跑到中途需要什么补充能量。 我上个星期五跑了一个半程，花了1个小时55分，中途停下来买了一瓶水喝了几口，结果跑完，奶头疼两天，看来明天先把贴个乳贴。