本人男，身高182，骨架偏宽，原本是个210多斤的胖子。去年开始接触的健身，首先我基本上只做有氧运动进行减肥，也就是在跑步机上以9.5左右的速度跑40分钟左右，结果减到180斤左右的时候说啥也减不下去了。于是开始做无氧运动，也就是力量训练，每次力量训练80分钟左右再跑步20-30分钟（我基本上一周去三次健身房），这样下来身体的线条有了点效果，胳膊粗了，胸也大了点，但肚子还是在，我现在肚子上的肉还是不少。但不知道咋回事体重又上去了，现在体重188斤左右。最近这两个月一直是这样练（80分钟力量加30分钟跑步）但身材却没啥变化，肌肉线条没有增加，肚子上的肥肉也没下去，迷茫了。。。
我也问过其他人该怎么办，有人说我得节食（我平时吃的确实不少，健完身也吃蛋白粉），有人建议我说一周先做两天纯力量训练不做有氧，然后再针对腹部做两天纯有氧，一周四次。。。我感觉以后节食肯定是得注意了，但还是希望有大神能指导一下我这种情况到底应该怎么练，求一个科学的增肌减脂的计划表（我一周能保证去三到四次健身房）。我的目标是体重减到180斤，然后去肚子，让胳膊和胸部都粗壮些。求指导！！！